1ª Semana de Marzo 2012

05/03 LUNES	05/03 CARRERA 30' Y GYM -carrera trote suave 135 puls medias 152 máximas distancia 5,85km en 35min promedio: 5,54min/km (salida ligera con mi padre rodando después del ducros siento las piernas cansadas y el cuerpo fatigado) -pecho y bíceps (entrenando pecho 4ejer pres sup medio e inferior y bíceps 13rep dominadas de bíceps y ejr mas)
06/03 MARTES	06/03 NATACION 1 (1°mes) - natación: 150m libres + técnica entrada 1 6x50m y agarre 1 6x50m + 5x50m corcho trasero+ 4x (50m suave+25m medios+25m fuertes) sin descanso + 600m continuos+ 150m libres.  ( en los 600 continuos cuando llevaba 300m aprox he empezado a coger ritmo a no asfixiarme y a sentirme cómodo en el agua me ha encantado me he sentido muy bien) total: 2150m
07/03MIERCOLES	07/03 GYM espalda tríceps pierna y 1 de hombro + BTT 1h40min -Gym espalda 4ejer + hombro 3ejer + tríceps 2ejer (entrenando para compensar pero no mejoro con respecto a coger más peso) -Btt: 33,74km tiempo total: 1h26min  Fcmed: 137 Fcmax: 167 (circuito de fuenla ver endomondo mas datos, noto mucha más mejora he bajado 10min del tiempo que solía hacer y las pulsaciones máximas muy bien en las subidas esto me anima a seguir)
08/03 JUEVES	08/03 CARRERA 1h30m mirar endomondo ruta fuenla -Torada larga de carrera 18,60km en 1h30m 4:51min/km FCmedia: 159 FCmax: 169 (primera vez que hago tano kilometraje la verdad que bastante bien mejor de lo que esperaba la media km me la esperaba a 5:00min/km pero me he superado muy contento y con más ganas de entrenar de nuevo)
09/03 VIERNES	09/03 DESCANSO
10/03 SABADO	10/03 TRABAJO DIA COMPLETO
11/03 DOMINGO	11/03 TRABAJO DIA COMPLETO

Carrera: 24,45km BTT: 33,74km Nadar: 2150m Gym: 120 min