GASTO CALORICO

EL GASTO CALORICO:


Cada persona y cada metabolismo es un mundo pero siguiendo una serie de pautas y realizando la siguiente formulación se puede sacar el gasto calórico diario de la forma mas aproximada posible:

VTC= MB + TA + 10%MB – (sueño + edad + constitución + sexo)

VTC= Valor calórico total.

MB = Metabolismo basal.
*donde el metabolismo basal =1kcal x kg (peso corporal x horas).
Este es el gasto de energía mínima que un cuerpo requiere para realizar las actividades Básicas(como mantener la temperatura corporal, respirar, bombear sangre desde el corazon a los diferentes organos etc.)

TA= Tasa de actividad.

(donde cada actividad requiere diferentes gastos caloricos:
Actividad Sedentaria =250 -300 kcal
Actividad Moderada = 350 - 500 kcal
Actividad Alta = 500- 1000 kcal
Actividad extrema = 100%

Sueño = Durante el sueño se reduce el metabolismo basal un 10% , valor que se obtiene multiplicando los Kg x 0,1 x nº de horas de sueño.

Edad = Con la edad el cuerpo ralentiza su metabolismo y gasto energético diario:
-35años = 0%de metabolismo basal.
+35años = -2% de metabolismo basal.
35-55años =-3% de metabolismo basal.
55-75años= -5% de metabolismo basal.
75 o mas = -7% de metabolismo basal.

Constitución Atlética = 0% del MB

Normal = 5% del MB

Delgada= 10% del MB


Sexo : Solo en caso de ser mujer hay que restar un 10% a la cifra de tu metabolismo basal.